ćwiczenia na wzrost

[...] pod Twoje możliwości sprzętowe - wklej to ktoś go oceni i ew poprawi. http://www.kulturystyka.pl/atlas/ - tu bardzo ciekawa strona - opisane jak poprawnie wykonywać ćwiczenia i rozgrzewkę o której nie można zapomnieć. Niesttey jak już wcześniej powiedziałem dobre jedzenie to praktycznie podstawa. [...]

[...] do zakwasów": czy zakwasy działają pobudzająco na rozwój mięśni, czy wręcz odwrotnie?? czy jeśli czuję już gromadzący się w mięśniach kwas mlekowy, powinnam skończyć ćwiczenia, czy mogę jeszcze ćwiczyć, np. półpompkami? poruszona została tutaj kwestia ćwiczenia codziennego: czy, jeśli moim celem jest wzrost wytrzymałości mięśniowej, [...]

[...] mi się, że troszeczkę przekombinowałeś. Np. ćwiczenie tricepsu, przedramion i brzucha mija się trochę z celem, nie wytworzysz odpowiedniego "stresu" w organizmie tymi ćwiczeniami, a co za tym idzie odpowiedź anaboliczna będzie praktycznie zerowa. Fajnie, że myślisz o regeneracji ale biceps czy triceps wcale aż tak dużo czasu na regenerację [...]

[...] partie mięśni. Co do treningu dołóż jeszcze coś na nóżki, przysiady ze sztangą np. i będzie okej. Raz w tygodniu możesz trenować ze sztangą raz z hantlami, na początku rób ćwiczenia nie wymagające, aż tak dużej techniki jak nie jesteś czegoś pewny to zapytaj się kogoś o pomoc, zawsze każdy chętnie Ci pomoże. Kto pyta nie błądzi :-). No i [...]

[...] co 3-6 tygodni aby twoje mięśnie sie nie przyzwyczaiły do danego treningu bo wtedy już twój wzrost nie jest tak efektywny ponieważ twój organizm się przyzwyczaja :) Zmieniaj ćwiczenia najlepiej co 3 tygodnie aby twoje miesnie miały bodziec do wzrostu oraz pamietaj o dobrze zbilansowanej diecie z duzą iloscia białka 2-2,5g/kg masy ciała. A [...]

[...] : alergia na owoce cytrusowe takie jak mandarynki, pomarańcze, grejpfruty oraz awokado Stan zdrowia : wszystko w normie Preferowane formy aktywności fizycznej : bieganie, ćwiczenia hantelkami Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : preferowanie nie wdrażanie ze względu na alergię Stosowane [...]

Musisz się zdecydować na jedno, oponkę masz więc przydałąby sieredukcja, ale jeśli ccesz poprawić umięsnienie to potrzebna jest dieta na masę, a przy masie tłuszczu zawsze przyjdzie. Teraz jest taki okres gdzie łatwiej złapać masy więc polecam wybrać tę opcje, biorąc również pod uwage Twój wzrost oraz wagę. oto moje dane: Wzrost 178cm, waga ok [...]

[...] (Hantla lub sztanga) 15/12/10/8 7.Unosze sztangi stojąc 12/10/8 8.Modlitewnik (często hantla jednorącz) 12/10/8 9.Bramka przyciąganie do głowy 12/10/8 Często zmieniam plan i ćwiczenia jak mam dostęp do maszyn na profesjonalnej siłowni.Często tez zmieniam plan rabiac trening (triceps,biceps) lub triceps plecy wtedy w jednym dniu robie tylko [...]

Nie przeczę, że wypycha cały biceps. Zresztą trzeba zwrócić uwagę na to, że brachialis (UWAGA! Do mojej poprzedniej wypowiedzi wkradł się błąd. Pewnie mało kto zauważył, ale nie chcę podawać mylnych informacji - oczywiście nie RADIALIS tylko BRACHIALIS Wybaczcie, myślę, że godzina o której to pisałem może być małym usprawiedliwieniem) przyczepia [...]

[...] się nad wrzuceniem zgłoszenia tutaj. Chwilowa awaria z plecami - prostowniki między innymi - ale wg mnie znaczna poprawa i po środowej wizycie u fizjo zamierzam wznowić ćwiczenia. Dlatego wrzucę z pamięci to co robiłam poprzednio, ale nie jest to zbyt dokładna rozpiska ;( Dodatkowo u mnie wszystko jest w lekkim chaosie od maja - kiedy to [...]

[...] do odbijania piłek, taśmy, wałki, kettle ****TRENING********************************** JAK WYGLĄDA TWÓJ OBECNY TRENING - Trenuję FBW, 3-4x w tygodniu, czasami zmieniam ćwiczenia chcąc wypróbować "coś nowego" ale zawsze trzymam się kolejności jaka obwiązuje podczas wykonywania FBW. Przez ostatni miesiąc robię więcej ćwiczeń na plecy, [...]

[...] Tritace 5mg NA CUKRZYCĘ: Metformax 500mg NA NIEDOBÓR POTASU: Kalipoz NA CHOLESTEROL: Atoris 20mg czy rodziłaś : tak Preferowane formy aktywności fizycznej : spacery, lekkie ćwiczenia w domu Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Stosowane wcześniej diety : niskokaloryczna Starsza musi się za siebie wziąć natychmiast. Ostatnio zaliczyła 2 [...]

*************************************************************** MUZZY 17..... ] 1) Dane Nick: Muzzy17 Wiek: 26 Staż: > 6lat Wzrost: 178cm Waga ciała: 84kg Obwody(w cm): Brzuch (na wysokości pępka): 77cm Klatka: 114cm Biceps (napięty) lewy/prawy: 41,5cm / 41cm Przedramię lewe/prawe: Udo (góra)lewe/prawe: 63,5cm / 63cm Udo (środek)lewe/prawe: [...]

[...] : - Obwód ramienia : - Obwód talii : - Obwód uda : - Obwód łydki : - Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 23% Aktywność w ciągu dnia : praca za biurkiem, popołudniu ćwiczenia Uprawiany sport lub inne formy aktywności : bieżnia (bardzo szybki marsz pod górę, bieganie) + orbitrec / eliptic + ćwiczenia obwodowe Odżywianie : dieta Cel : [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 19 Waga : 70kg Wzrost : 175cm Cel treningowy : Wzrost masy mięśniowej Staż treningowy na siłowni : około 3 miesiące ( pompki, przysiady inne domowe ćwiczenia od jakiś 6 lat ). Uprawiane inne sporty : Wyłącznie na wf;) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Dobry atlas, hantelki oraz ławeczka [...]

[...] BMR dla kobiet 3. Poprawiony BMR x współczynnik aktywności = dzienne zapotrzebowanie kaloryczne Współczynnik aktywności: Bardzo aktywny = 1.4 - 1.5 (Codzienne intensywne ćwiczenia + praca fizyczna przez większa cześć dnia) Aktywny = 1.3 1.4 (Codzienne intensywne ćwiczenia + praca 'na nogach') Średnio Aktywny = 1.1 - 1.2 (Ćwiczenia 3 [...]

[...] ważyć około 80KG i zastanawiam się co mogę zrobić aby przytyć w miarę szybkim czasie. I jeszcze jedno pytanie mam w domu hantle 2x 5KG i zastanawiam się jakie mogę robić ćwiczenia aby trochę ręce wyrobić(przykoksować je trochę) i jakie ćwiczenia robić(pompki?) aby klatkę piersiową i mięśnie brzucha poćwiczyć. Chwiałbym wyrobić sobie zarysy [...]

Witam, wróciłem wczoraj z wakacji. 14 dni bez siłki. Wracam do ćwiczenia. Proszę moderatora o dodanie informacji do pierwszego postu: Plan: Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 3x 12/10/8 Prostowanie nóg w siadzie 3x 12/10/8 Plecy: Wiosłowanie hantlami 3x 12/10/8 Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 3x 12/10/8 Ściąganie drążka [...]

[...] to, co teraz robię ma sens: dieta : dziennie normalne jedzenie, z czego białko łącznie to ok. 1,2g/kg masy ciała. trening: fbw ok. 3-4 razy na siłowni tygodniowo ( po dwa ćwiczenia, dwie serie 10-12 powtórzeń na każdą partię) plecy-nogi-klatka-barki-bicepsy-tricepsy cardio : po treningu ok. 3-5km 12-16km/h suplementacja : jak w ankiecie, [...]

Hubert7894 Staż treningowy na słowni : prawie 6 miesiecy czyli nic. mozesz w ogole nie robic smiesznych cwiczonek na ramionka,a skupic sie bardziej na podstawach. tym bardziej,jak widze: Waga : 66 Wzrost : 184 ciezkie przysiady,ciagi i wyciskania powinny szybko poprawic twoja sytuacje,a przy odpowiednim zarciu to i bicepsik urosnie. [...]